NÓI KHÔNG VỚI THUỐC NGỦ

Patrick Fuller – nhà thần kinh học tại Trường Y Harvard về giấc ngủ nói rằng bạn không nên uống thuốc ngủ – đây là lý do tại sao

thuốc ngủ

Nhiều người bị cám dỗ bởi việc nhanh chóng sử dụng thuốc an thần – những từ ngữ hoa mỹ để chỉ thuốc ngủ. Nếu bạn làm điều này thường xuyên, bạn không đơn độc. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh ước tính năm 2013 có khoảng 4% người Mỹ trưởng thành trên 20 tuổi đã sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa từ bác sĩ.

Chỉ với một số trường hợp bạn mắc chứng rối loạn giấc ngủ nặng và kéo dài có thể chẩn đoán được, chẳng hạn như mất ngủ liên tục nhiều tuần thì thuốc ngủ có thể nhằm giúp hỗ trợ lúc ban đầu. Tuy nhiên, điều này thực sự không phổ biến như nhiều người nghĩ. Một số người chỉ mệt mỏi, stress, căng thẳng khó ngủ trong một vài tình huống nào đó cũng lạm dụng thuốc ngủ vì tin rằng đây là giải pháp nhanh nhất và tốt nhất giúp điều trị khó khăn của họ. Và điều này thật sự rất đáng lo ngại, theo nhà khoa học về giấc ngủ Patrick Fuller – nhà thần kinh học tại Trường Y Harvard.

Fuller nói với người trong ngành về thuốc ngủ

“Tôi không phải là người chỉ trích hay phản đối thuốc bởi vì chúng có thể đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với những người mắc chứng mất ngủ thực sự. Nhưng phần lớn, tôi nghĩ rằng hầu hết những người đang sử dụng thuốc ngủ, thực sự không cần chúng và nên cố gắng để thoát khỏi chúng.”

Một trong những nguyên nhân quan trọng tránh dùng thuốc ngủ ngủ là khi chúng được hấp thụ vào máu và di chuyển lên não, chúng có xu hướng hoạt động thất thường.

Nhà thần kinh học chia sẻ với Tech Insider: “Chúng không phải là thứ nhỏ bé dễ thương sau khi uống sẽ chạy đến một số tế bào nhỏ trong não và điều chỉnh giấc ngủ của bạn. Những loại thuốc này không đặc hiệu như bạn nghĩ qua những quảng cáo, chúng không chỉ ảnh hưởng đến một số bộ phận khác của não mà còn ảnh hưởng đến các hệ thống ngoại vi của cơ thể.”

Theo một số nghiên cứu, ngay cả Ambien – một trong những loại thuốc ngủ theo toa phổ biến nhất – cũng có thể gây ra một loạt các tác dụng phụ bao gồm buồn ngủ, nhức đầu, đau cơ, nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi, giảm trí nhớ, sức khỏe mắt, tiêu chảy, sưng hạch cổ, thay đổi giọng nói, hay quên, ợ hơi, đau nhức người, v.v…

Thực tế, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã thông báo vào năm 2013 rằng họ khuyến cáo nên sử dụng liều lượng thấp hơn khi kê toa Ambien cho phụ nữ vì cơ thể phụ nữ mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa thành phần hoạt tính của thuốc, zolpidem.

Khuyến nghị được đưa ra sau khi phát hiện ra rằng Ambien có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc lái xe của phụ nữ vào sáng hôm sau vì lúc đó nó có thể không được đào thải hoàn toàn khỏi máu. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ này cũng được biết là gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng khác. Chẳng hạn như mộng du, một số người sử dụng cho biết họ nhắn tin, ăn uống, và thậm chí quan hệ tình dục trong khi đang ngủ.

Fuller chỉ ra rằng thuốc ngủ cũng có khả năng gây nghiện cao, và việc loại bỏ chúng rất khó khăn vì chứng mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác có thể trở nên tồi tệ hơn sau khi dùng chúng.

“Hiển nhiên trong một số trường hợp thì thuốc ngủ có tác dụng” nhà thần kinh học cho biết. “Nhưng đối với các trường hợp bình thường, người hơi khó ngủ, có rất nhiều cách mà họ có thể làm để cải thiện giấc ngủ tự nhiên như tập một số bài tập thể dục, thư giãn thần kinh, hoặc xây dựng thói quen như thức dậy đúng giờ mỗi ngày, tránh dùng caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ, tập thể dục thường xuyên, tránh uống rượu vào ban đêm, tránh màn hình điện thoại thông minh và máy đọc sách điện tử trên giường, v.v…”

Tránh xa thuốc ngủ, kể cả những loại thuốc giảm đau ban đêm mà đôi lúc nhiều người nghĩ rằng chúng vô hại.

“Đối với tôi, thuốc ngủ chỉ là một phương pháp điều trị rẻ tiền, và nó không phải là cách điều trị đúng đắn.” – Fuller nhấn mạnh

nói không với thuốc ngủ

Isotonix® Magnesium giúp ngủ ngon hơn

Một số thực phẩm bổ sung thiên nhiên hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Hiển hiên mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Tuy nhiên, nếu chỉ bị mất ngủ thoáng qua thì có thể là do một số nguyên nhân sau:

  • Căng thẳng, stress.
  • Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ.
  • Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,…
  • Ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.
  • Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm 
  • Hoặc do cơ thể thiếu một số khoáng chất cần thiết có liên quan đến hoạt động ngủ như Magnesim (Ma giê) 

Magnesim

Magiê là khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể và hỗ trợ hơn 300 hệ thống enzym. Nó cần thiết cho năng lượng, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, chức năng thần kinh, thích ứng với căng thẳng, giúp giảm stress, hỗ trợ trao đổi chất và nhiều hơn nữa.

Lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn do chính phủ Úc thiết lập nằm trong khoảng 310-420 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng Magie từ thức ăn trung bình hàng ngày ít hơn nhiều. Theo một nghiên cứu của CSIRO, khoảng 50% đàn ông Úc và 39% phụ nữ Úc không bổ sung đủ Magie trong chế độ ăn uống của họ.

Rất quan trọng cần biết rằng thiếu hụt Magie thường bị chẩn đoán nhầm vì nó không hiển thị trong các xét nghiệm máu vì chỉ có 1% magiê trong cơ thể được lưu trữ trong máu. Thiếu magiê có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân như chế độ ăn uống quá nhiều hoặc không đủ protein, nôn mửa hoặc tiêu chảy, căng thẳng kéo dài, lão hóa, tập thể dục gắng sức hoặc uống nhiều rượu, muối hoặc caffeine. Thật không may, nếu tình trạng thiếu magiê xảy ra, những mức magiê không đủ này có thể dẫn đến khả năng giảm tập trung, trí nhớ, chức năng nhận thức kém hơn và căng cơ bắp hay khó chịu. Chất lượng giấc ngủ có liên quan đến hàm lượng mức magiê trong cơ thể và khi mức này thấp, chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng.

Tìm hiểu thêm về khoáng chất quan trọng Magnesium tại đây

Sending
User Review
5 (2 votes)

Add your comment

Bảo Mật Thanh Toán

30 Ngày hoàn tiền

Miễn phí giao hàng Oder $99